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    马铃薯的营养价值_吃马铃薯的好处

    文章目录

    一、马铃薯的属性
    二、马铃薯的营养价值、吃马铃薯的好处
    三、吃马铃薯的最佳时间
    四、马铃薯的选购方法
    五、马铃薯的副作用

    马铃薯的属性

    1、科属

    茄科,马铃薯

    2、产地

    亚洲、北美、非洲南部和澳大利亚

    3、别名

    洋芋、荷兰薯、地蛋、薯仔、土豆、荷兰薯、番仔薯等

    4、简介

    马铃薯(学名:Solanum tuberosum L.),属茄科多年生草本植物,块茎可供食用,是全球第四大重要的粮食作物,仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆 、洋山芋等,茄科植物的块茎。与小麦、稻谷、玉米、高粱并成为世界五大作物。

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    马铃薯的营养价值、吃马铃薯的好处

    马铃薯的营养价值

    一般新鲜马铃薯中所含成分:淀粉9~20%,蛋白质1.5~2.3%,脂肪0.1~1.1%,粗纤维0.6~0.8%。

    100g马铃薯中所含的营养成分:能量318千焦,钙5~8mg,磷15~40mg,铁0.4mg~0.8mg,钾200~340mg,碘0.8~1.2,胡萝卜素12~30mg,硫胺素0.03~0.08mg,核黄素0.01~0.04mg,尼克酸0.4~1.1mg 。

    吃马铃薯的好处

    土豆对心脑血管的保护

    土豆中还含有丰富的钾元素,可以有效地预防高血压。土豆中的维生素C除对大脑细胞具有保健作用外,还能降低血液中的胆固醇,使血管有弹性,从而防止动脉硬化。

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    土豆对消化系统的作用

    土豆所含的纤维素细嫩,对胃肠黏膜无刺激作用,有解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,能促进脾胃的消化功能,对胃溃疡、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效;经常食用土豆,还可防止结肠癌等;土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘。

    土豆能留住岁月的脚步

    土豆有营养,是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康,老的慢。

    吃马铃薯的最佳时间

    秋季

    马铃薯的选购方法

    1、质量好的土豆与差的土豆比较:

    质量好的:皮薄光滑,没有损伤;大小均匀一致,皮干燥,没有水泡。

    劣质的土豆:个体较小,大小不一,有虫洞,发芽变绿。

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    2、形状:尽量挑选圆的土豆,因为较扁的土豆来说圆的更好削一点。

    3、拒绝有毒素的土豆:什么样的土豆有毒素呢?发芽的土豆、外表变绿的、每部有黑色(斑)或者淤青、已经腐坏的土豆等都含有毒素,不要吃了。

    4、尽量挑选干燥的土豆:外皮干燥的土豆放置的时间比较长一点,有水泡的土豆尽量不要购买,因为要不了多久土豆就会坏掉的。

    马铃薯的副作用

    马铃薯含龙葵素(solanine),致毒成分为茄碱(C45H73O15N),又称马铃薯毒素,只是其含量极低(0.005%― 0.01%),不足以造成中毒。但是马铃薯发芽后,其幼芽和芽眼部分的龙葵碱含量可高达 0.3% - 0.5% 。正常人体一次性食入龙葵碱 0.2― 0.4克即可引起急性发芽马铃薯中毒。

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